Nie všetci dokážeme odolať vianočným dobrotám a nie všetci máme metabolizmus s výkonom motora. No napriek tomu, nech ostanú Vianoce sviatkami pokoja a pohody. Zabudnite na stres z diét počas Vianoc celkom stačí nepribrať!
Pravidlo jedna: Neprejedajte sa, ale zakážte si aj pôst.
Pamätajte na zásadu, že energetický príjem by mal byť rovnaký ako pred sviatkami alebo len o málo väčší. Nie je dôvod na zmenu základného pravidla, a to pravidelného stravovania počas celého dňa. To najhoršie, čo môžete urobiť pre svoju líniu a predsavzatia nepribrať, je držať pôst a večer si dopriať do sýtosti dobrôt.
Pravidlo dva: Nájdite alternatívy.
K Vianociam patrí dobré jedlo. Napriek tomu zvážte, aké ústupky môžete urobiť bez toho, aby utrpel váš apetít. Čo tak nahradiť pri príprave chlebíčkov bielou veku celozrnným pečivom? Alebo namiesto kupovaných majonézových šalátov pripraviť domácu nátierku s tvarohovým syrom, bylinkami, korením a zeleninou? Kompromis môžete urobiť aj pri príprave vianočného pečiva, možno budete prekvapená, že vám bude “odľahčený” variant chutiť lepšie. “Namiesto maslových krémov skúste pudingovej, tvarohové alebo želatínové. Náplne možno nahradiť ovocím, bielu múka celozrnnou a cukor sladidlami, “hovorí Katarína Skybová.
Ak zjete viac, než by ste mali, vykompenzujte ťažké jedlá počas obeda či večere výmenou prílohy za čerstvý šalát. Do štedrovečerného zemiakového šalátu skúste dať menej majonézy a nahradiť ju jogurtom, ušetríte kopec kalórií. Skúšali ste už do šalátu pridať na drobno nakrájané jablko? Urobí ho neskutočne osviežujúcim.
Pravidlo tri: Hýbte sa!
Ak predsa len podľahnete vianočným dobrotám, nezúfajte, stále máte šancu nadbytočné kalórie spáliť. Počas jednej hodiny činnosti môžete spotrebovať napríklad:
Aktivita spotreba energie kJ / hodina
Prechádzka 840
Turistická chôdza 1260
Rýchla chôdza 1000 až 1500
Korčuľovanie 1500 až 1900
Zjazd na lyžiach 1900 až 2100
Beh na lyžiach 2100 až 2300
Odhadzovanie snehu 2500